Witam mam problem ponieważ mniej więcej wiem co mam robić ale nie koniecznie wiem jak to rozmieścić w swoim planie oczywiście jeśli się mylę z jakaś kwestia to proszę mnie poprawić :) Chodzi tu o Kalenistyke, sprawa wygląda tak ze rozkładając to na plan treningowy tygodniowy to mam 2 treningi mocne które uwzględniają wszystkie górne partie ciała [...]
Nie napisze wam nazw wszystkich ćwiczeń bo nie które ćwiczenia wykonuje na dużych maszynach ale napisze jakie mięśnie ćwiczę tych maszynach .Mam nadzieje że dacie rade to ogarnąć ;D Wtorek klata-triceps klata 1 Maszyna - na tej maszynie ćwiczę mięśnie i triceps 4 x13 2 Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 x 13 3 Rozpiętki na maszynie 4 x13 [...]
Szczegóły o mnie można znaleźć w dzienniku i profilu. Bardzo proszę o wskazówki co zmienić w diecie na masę. Na prawdę to dla mnie bardzo ważne. Trenuję od lutego 2011. Na początku ważyłem ok 63kg, dziś ważę 70kg. Musze zdobyć min. 8-10kg czystej masy mięśniowej. Taki mam cel. Mam z tym olbrzymie problemy. Waga stoi od niemal 2 miesięcy. Jestem [...]
Witam ponownie Wszystkich co mnie znają i nie znają:-) Przerwa w prowadzeniu dziennika trwała 10 miesięcy, ale nie obijałam się :-) Były sumienne treningi i micha jak na Ladies przystało:-) Foty zrobię na dniach Nie umiem się rozpisywać więc konkrety: Wiek : 26 Waga : 69 Wzrost : 170 Obwód w biuście(1) : ? Obwód pod biustem : ? Obwód talii [...]
[...] wzrostu przy wadze niecałych 60 kg. chodzę na siłownie 3 razy w tygodniu (poniedziałek, środa, piątek). Nie jestem już chyba początkującym bo chodzę od marca zeszłego roku ale z przerwami. Max na klate wziąłem 70 KG. Plan wygląda następująco: Poniedziałek (klata, triceps, biceps) rozgrzewka ok. 5 min, przerwy miedzy seriami ok 2 min WYCISKANIE [...]
Witam! Mam 16 lat. Nie wiem ile ważę, ponieważ nie mam w domu wagi, ale ogólnie jestem chudy i wysoki bo mam 182cm. Kupiłem sobie ostatnio zestaw hantli, aby trochę "przypakować". Nie znam się na ćwiczeniach, dlatego piszę tutaj. Chciałbym wyrzeźbić klatkę, brzuch i biceps, chociaż biceps jest jak dla mnie prawie dobry. Możecie polecić mi dobre [...]
[...] znajdują się w niej chyba wszystkie najważniejsze przyrządy. Mam ją do dyspozycji we wtorek i w czwartek. Czasem tez zdarzy sie, że pójdę w poniedziałek, środę albo piątek ale to na prawdę sporadycznie. Mój plan wygląda tak: WTOREK: Klatka: Wyciskanie na ławeczce poziomej Pompki na poręczach Rozpiętki na maszynie [...]
[...] że chcę jeść jak kobieta, nie głodować się i w końcu osiągnąć wymarzoną sylwetkę. W pierwszym miesiącu "odchudzania" wiedziałam, że przytyję, bo rosną mi mięśnie, ale mniej więcej w drugim zauważyłam delikatny spadek obwodów: w talii - 2 cm, w okolicach pępka podobnie, z nóg do tej pory mimo wysiłku sporego nie potrafiłam zrzucić ani [...]
Witam. Chciałbym ogólnie spalić brzuch i nie wiem od czego zacząćBrzuch mam nawet duży. Kiedyś próbowałem 6w ale coś nie wypaliło Biegać itd. mogę to robić, ale o siłowni raczej nie myśle :) Nigdy nie miałem diety i nie ćwiczyłem na siłowni oprócz na w-f ;[ A ile podnoszę itd. mogę napisać. Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 59 Wzrost: 158 [...]
Witam wszystkich ! Ostatnio postanowiłem, że będe uczęszczał wraz z kumplem na siłownie którą posiada. Jest dość mała, ale podstawowe rzeczy posiada. Na początek podam moje parametry (lol) Wiek 16 Wzrost 173 Waga 60 KG Ogólnie, poczytałem troche o treningach na mój wiek/wage/wzrost i wyczytałem, że najlepiej będzie robić FBW, nie żadnego splita. [...]
[...] nałogowym żarłokiem, a także sportowcem, trenerem i instruktorem. W skrócie: mieszanka wybuchowa :-) Moja droga ku zdrowiu mentalnym i fizycznym jest ciężka i wyboista, ale systematyczna i konsekwentna. Trenuje od 4 lat, mam za sobą rok przerwy na stabilizację kręgosłupa (hiperlordoza), a także start w zawodach. Codziennie staram się być [...]
Witam wszystkich zainteresowanych. Jak juz kiedys wspominalem, zapieprzam teraz na budowie we Francji, masa leci, nie ma zadnego sposobu na trzymanie diety, dlatego w wolnych chwilach planuje sobie dietke. Masa jest mi teraz naprawde potrzebna, bo to co wypracowalem zaczelo szybko spadac, a trenowac tutaj naprawde nie ma sensu, bo po pracy to nie [...]
[...] to mało kobieco i nawet gdy z brzuchem jest OK to te ramiona i bary zostają taki a'la strongmen. odnośnie nóg i pupy nie jest źle ;) mam umięśnione łydki aż chyba za bardzo ale lepsze takie niż obwisłe.. nad udami pracuje. pupa tez bedzie ok robi sie wiosna zaczne sie wiecej ruchu. dodam że jestem w liceum wojskowym i każde cwiczenia [...]
[...] sylwetki oraz lekka redukcja w okolicy bioder - Staż treningowy na siłowni : ponad tydzień (dopiero zaczynam - Uprawiane inne sporty : od zawsze coś trenowałam, ale od teraz przez pół roku (oprócz siłki), będzie tylko basen (2 - 3 razy w tygodniu) - Dostęp do sprzętu: od poniedziałku do piątku: full osprzęt siłownia (z aerobami [...]
[...] co dwa tygodnie na przemian z od 15-23:30 w piatki wyglada to nieco inaczej dlatego, ze w pracy jestem tylko 5godzin. Także ciężko będzie o regularne jedzenie i ćwiczenie ale jakos powinienem sobie poradzic. W lutym zeszłego roku skonczyłem około roczny regularny trening takze niedlugo upłynął by rok kiedy nie ćwicze. Moim największym [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] NT spróbuje zrobić HIT na rowerku stacjonarnym Mógłby mi ktoś to ocenić i powiedzieć po ile powtórzeń, i ewentualnie serii, bo nie jestem pewien czy to jest dobrze. Dietę dopiero zrobię, ale mam problem bo nie za bardzo dam rade jeść owsiankę rano i czy mógłbym jeść przed szkołą chleb razowy z jakimiś dodatkami? Z góry dziękuje za odpowiedzi.
[...] i siódmy: Regeneracja. może być ?? Płeć :mężczyzna Wiek :15 lat Waga :64 kg Wzrost :173 Cel treningowy :masa Staż treningowy na siłowni :6 miesięcy wcześniej też ćwiczyłem ale była przerwa ale do dzisiaj jest 6 miechów Uprawiane inne sporty :piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :full sprzęt Dieta :brak [...]
[...] o pomoc w rozpisaniu dawkowania 1. WIEK: 23 2. WAGA: 82 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: ------ -udo: ------- -talia: ----- 5. STAŻ NA SIŁOWNI: kilka lat ale przerwy byly spore 6. DIETA: nie mam pojecia staram se nie jesc tlustego gluwnie kurczak ryz makaron jakies wazywa orzechy ryby losos 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE [...]
:)))) A WIEC HMMM HEHE WLASNIE ..... I CO CWICZE JEM A BUCH CORAZ WIEKRZY CO JESC JAKIE SKLADNIKI BY MOZNA BYLO SIE NAJESC A NIE GROBNAC --------TYLKO ZEBY NIE BYLO TAKIEJ ODPOWIEDZI -->NIE JEDZ LODOW<-- EHEHEH NIE BO NIE JEM------- POPROSTU CWICZE STARAM SIE JESC RYBY ITD RYZ A BRZUCH TEN SAM ALBO ROSNIE A BY BYLO NA ODWORT BO PRZECIESZ CWICZE [...]
Mam 180 cm, 70 kg, 18 lat i otluszczony brzuch. Robilem przez prawie 3 tyg 6 Weidera, ale musialem przerwac, bo mialem wyjazd na ponad dwa tygodnie. Po 6W bylo troche lepiej, ale ten tluszcz nadal jest spory, tak ze moge go 'zlapac' w dlon. Co ja mam robic, by spalic ten tluszcz (i go uksztaltowac), bo juz nie wytrzymuje? 6 Weidera kontynuowac? [...]
MagdaLenka88 DT
